Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness
Sair do piloto automático, com mais consciência e menos reatividade.
Integra princípios da terapia cognitiva com práticas de mindfulness, ajudando a desenvolver maior consciência dos seus pensamentos, emoções e experiências no momento presente.
Compreender
Presença, não reatividade
Muitas vezes, não é apenas aquilo que pensamos ou sentimos que determina o sofrimento, mas a forma automática como reagimos a essas experiências – presos em preocupações, ruminação, autocrítica ou padrões repetitivos.
O mindfulness permite observar pensamentos e emoções sem reagir automaticamente a eles, criando espaço para escolher como responder.
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O objetivo não é esvaziar a mente, mas estar com a experiência de forma diferente.
- Observar
- Reconhecer
- Deixar estar
- Responder
O processo
O que pode ser trabalhado?
Ao longo da terapia, podem ser trabalhados aspetos como:
- Maior consciência dos pensamentos, emoções e sensações corporais;
- Reconhecer padrões de preocupação e ruminação;
- Observar pensamentos sem os tratar como factos;
- Reduzir respostas automáticas perante emoções difíceis;
- Maior capacidade de atenção e presença;
- Estratégias de mindfulness para o quotidiano.
Para quem pode ser útil
Particularmente útil para pessoas que se sentem frequentemente presas nos próprios pensamentos, com dificuldade em desligar de preocupações, ou que vivem em constante antecipação, ruminação ou autocrítica.
Não precisa de esvaziar a mente. Apenas de a observar com maior distância.
Nas consultas
O que pode esperar das consultas?
Sair do piloto automático
Mais consciência dos seus pensamentos, emoções e reações no dia a dia.
Relação diferente com os pensamentos
Observá-los com distância, sem assumir que correspondem à realidade.
Práticas para o quotidiano
Exercícios de atenção plena para usar perante stress ou desconforto.
Espaço de tranquilidade
Seguro e sem julgamentos, para responder com consciência e equilíbrio.
TCBM — mais consciência, menos reatividade
Não é eliminar pensamentos difíceis. É aprender a estar com eles de outra forma.
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Abordagens Psicológicas
Cada pessoa é única e pode beneficiar de diferentes formas de acompanhamento.
Conheça também outras abordagens utilizadas em consulta, que podem ser mais adequadas às suas necessidades e objectivos.
Tire as suas dúvidas
Tem dúvidas sobre qual abordagem pode ser a mais adequada para si?
Cada pessoa e cada história são únicas. Estou aqui para o ajudar a encontrar esse caminho que faz mais sentido para si.
